更年期の薄毛に悩む男性へ！抜け毛が増える人の特徴と今日からできる根本対策

「最近、枕元の抜け毛が増えた気がする」「鏡を見るたびに額が広くなっているような……」

40代や50代を迎え、そんな不安を感じてはいませんか？実は、男性にも「更年期」があり、体の変化とともに髪のボリュームが失われやすい時期が存在します。周りの同世代はフサフサなのに、なぜ自分だけが薄毛になりやすいのかと落ち込んでしまうこともあるでしょう。

しかし、安心してください。更年期の薄毛には明確な理由があり、その特徴を知ることで適切なアプローチが可能です。この記事では、更年期に薄毛になりやすい人の共通点や、髪の寿命を延ばすための具体的な対策を詳しく解説します。

男性の更年期は、一般的に「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」と呼ばれます。この時期に髪に影響を与える最大の要因は、男性ホルモン（テストステロン）の減少とバランスの変化です。

テストステロンが減少すると、体はそれを補おうとして、より活性の強い「ジヒドロテストステロン（DHT）」というホルモンを生成しやすくなります。このDHTこそが、髪の成長サイクルを短くし、毛根を縮小させてしまう「薄毛の主犯格」です。

更年期は心身にストレスがかかりやすく、自律神経が乱れがちです。自律神経が乱れると血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養が頭皮まで届かなくなってしまいます。

同じ年齢でも、薄毛が進行しやすい人にはいくつかの共通したライフスタイルや体質があります。ご自身に当てはまる項目がないかチェックしてみましょう。

仕事の責任が重くなる更年期世代は、精神的な負荷がピークに達します。過度なストレスは血管を収縮させ、頭皮の血流を阻害します。また、睡眠不足を招き、髪を育てる「成長ホルモン」の分泌を妨げる要因にもなります。

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。外食中心でタンパク質が不足していたり、ビタミン・亜鉛などのミネラルが足りていないと、健康な髪は育ちません。また、アルコールの分解には髪に必要な栄養素が大量に消費されるため、深酒の習慣がある人は注意が必要です。

代謝が落ちると、全身の血の巡りが悪くなります。頭皮は体の末端にあるため、血流が滞ると真っ先に栄養不足の影響を受けてしまいます。適度な運動習慣がない人は、毛髪のハリやコシが失われやすい傾向にあります。

「ベタつきが気になるから」と1日に何度もシャンプーをしたり、洗浄力の強すぎる石鹸で洗ったりしていませんか？必要以上に皮脂を取り除くと、頭皮が乾燥してバリア機能が低下し、かえって抜け毛を促進させる原因になります。

AGA（男性型脱毛症）の感受性は遺伝すると言われています。親族に薄毛の方がいる場合、更年期のホルモン変化によって、そのスイッチが入りやすくなることがあります。

「もう手遅れだ」と諦める必要はありません。日々の習慣を少し見直すだけで、髪の健康状態は大きく変わります。

まずは食事から変えていきましょう。以下の栄養素を意識的に取り入れてください。

髪は寝ている間に作られます。特に22時から2時の間は「黄金時間」と言われていましたが、現在では「入眠後3時間の深い眠り」が最も重要視されています。寝る直前のスマホ操作を控え、リラックスした状態で眠りにつきましょう。

指の腹を使って、優しく揉み込むように洗いましょう。

もしセルフケアだけで不安な場合は、AGAクリニックや皮膚科の受診も一つの手です。更年期による体調不良が重い場合は、メンズヘルス外来などでホルモン補充療法を検討することで、副次的に髪の状態が改善することもあります。

更年期の薄毛は、単なる加齢現象ではなく、心と体が発している「休息とケアが必要だ」というサインかもしれません。

薄毛になりやすい人の特徴に当てはまったとしても、それはこれからの対策次第で変えていけるということです。まずは今日から、一品多くタンパク質を摂る、湯船に浸かってリラックスする、といった小さな一歩から始めてみてください。

髪を大切にすることは、自分自身の健康を大切にすることに繋がります。数年後の自分に自信を持つために、今できることからスタートしましょう。