【若ハゲのサイン】20代で「つむじ」や「生え際」が気になったら確認すべきセルフチェック5選

20代という若さで、ふとした瞬間に鏡を見て「あれ、つむじが広くなった？」「生え際が後退してきたかも……」と不安に駆られることはありませんか？友人と写真を撮ったときや、美容室で鏡越しに自分の頭頂部を見たときのショックは、言葉にできないほど大きいものです。

「まだ20代だし、遺伝じゃないから大丈夫」と自分に言い聞かせてしまいがちですが、実は若年層の薄毛は放置するほど進行が早まる傾向にあります。逆に言えば、今のうちに正しいサインを察知し、適切なアプローチを開始すれば、将来的なボリューム維持の可能性は劇的に高まります。

この記事では、20代男性が今すぐ自宅でできる「若ハゲ予備軍」のセルフチェック項目と、今日から実践すべき具体的な対策を徹底解説します。

20代の薄毛サインを見逃さないためのセルフチェック5選

まずは、自分の髪と頭皮の状態を客観的に把握しましょう。以下の5つの項目のうち、2つ以上当てはまる場合は注意が必要です。

シャンプー時や枕についている抜け毛を1本手に取ってみてください。

正常な抜け毛： 毛根がマッチ棒のようにぷっくりと白く膨らんでいる。
危険なサイン： 毛根が細くて尖っている、あるいは付着物がない。また、毛自体が細くて短い。
これは髪が十分に育つ前に抜けてしまっている証拠で、ヘアサイクルが乱れている典型的なサインです。

合わせ鏡やスマホのカメラで頭頂部を確認してください。

健康な頭皮： 青白く、透明感がある。
危険なサイン： 赤みがかっている、あるいは黄色っぽい。
赤みは炎症、黄色は皮脂の酸化を意味します。頭皮環境が悪化していると、健康な髪は育ちにくくなります。

以前の自分と比べて、額の広さが変わっていないかチェックします。

チェック方法： 眉の上に指を横にして置き、眉毛から生え際までの指の数を確認します。以前より指の本数が増えていたり、左右の剃り込み部分だけが奥に食い込んでいたりする場合は、AGA（男性型脱毛症）の初期症状かもしれません。

「以前よりセットがしにくくなった」「髪がペタンとする」と感じるのは、髪の毛一本一本が細くなっているからです。これを「軟毛化」と呼びます。全体のボリュームが変わらなくても、毛が細くなることは薄毛への第一歩です。

両手の指の腹で頭皮を掴むようにして、前後左右に動かしてみてください。

なぜ、若いうちから髪の悩みが始まってしまうのでしょうか。そこには現代の20代特有の事情が隠れています。

社会人になりたてのストレスや人間関係の悩みは、自律神経を乱します。すると血管が収縮し、末端である頭皮への血流が滞ります。髪は血行から栄養を得ているため、血流悪化は致命的です。

深夜までのスマホ使用による睡眠不足や、コンビニ食・外食への偏りは、髪の原料となるタンパク質や亜鉛の不足を招きます。また、喫煙習慣はビタミンを破壊し、血管を収縮させるため、育毛にとって大きなマイナスとなります。

整髪料をしっかり落とせていなかったり、逆に洗浄力が強すぎるシャンプーで必要な皮脂まで落としすぎたりしていませんか？20代の頭皮は皮脂分泌が盛んですが、過剰なケアは逆効果になることもあるのです。

チェック項目に当てはまってしまった方も、落ち込む必要はありません。20代は代謝が良いため、対策の効果が目に見えて現れやすい世代です。

ドラッグストアなどで安価に売られているシャンプーの多くは、洗浄力が強すぎます。「ラウレス硫酸〜」といった成分が含まれていない、頭皮に優しいアミノ酸系洗浄成分のシャンプーを選びましょう。

22時から2時頃にかけては、成長ホルモンが最も分泌されると言われています。この時間に深い眠りについていることが理想です。少なくとも、毎日6〜7時間の睡眠を確保するよう努めましょう。

「自分はAGAなのか、それとも一時的な抜け毛なのか」を判断するのはプロの仕事です。最近では20代の受診も当たり前になっており、早期治療によって、数年後も今の髪型をキープしている男性はたくさんいます。

薄毛の悩みは、一人で抱え込むとどんどん深刻に感じてしまうものです。しかし、現代は医学もケア用品も格段に進化しています。「まだ若いから」と見て見ぬふりをするのではなく、「今気づけて良かった」と前向きに捉えてください。

まずは今日のシャンプーのやり方を変える、寝る前のスマホを控える、といった小さな一歩から始めてみましょう。

早めのケアは、10年後、20年後のあなたへの最高のプレゼントになります。鏡を見るのが楽しみになる毎日を取り戻すために、今日から行動を開始しませんか？