70代男性の薄毛対策！髪と頭皮を健康に保つサプリメントの選び方
「最近、急にボリュームがなくなってきた」
「鏡を見るたびに地肌が目立って、外出が億劫になる」
70代を迎えると、加齢によるホルモンバランスの変化や代謝の低下により、髪の悩みはより深刻になりがちです。しかし、諦めるのはまだ早いです。髪を育む「土台」である頭皮の環境を整え、必要な栄養を内側から補給することで、今ある髪を健やかに保ち、ハリやコシを取り戻すことは十分に可能です。
食事だけでは不足しがちな栄養素を効率よく摂取できる「サプリメント」は、シニア世代の育毛戦略において非常に強力な味方となります。
この記事では、70代男性が薄毛対策としてサプリメントを選ぶ際に注目すべき成分や、安全に飲み続けるためのポイントを詳しく解説します。
1. 70代の髪に必要な「3つのアプローチ」と成分
年齢を重ねた頭皮には、若い頃とは異なるアプローチが必要です。サプリメント選びの基準となる3つの柱を紹介します。
① 髪の原材料を補給する
髪の毛の約90％は「ケラチン」というタンパク質でできています。
亜鉛： タンパク質の合成を助ける必須ミネラルです。70代は吸収力が低下しやすいため、意識的に摂りたい成分です。
シスチン・メチオニン： ケラチンを構成するアミノ酸です。これらが不足すると、髪が細く、切れやすくなります。
② 頭皮の血行と代謝をサポートする
栄養が毛根に届くためには、良好な血流が不可欠です。
ミレットエキス： 古くからヨーロッパで親しまれている「飲む育毛成分」です。豊富なアミノ酸やミネラルが含まれ、頭皮の健やかさを支えます。
ビタミンB群（B2、B6など）： 頭皮の代謝を促し、皮脂のバランスを整える役割があります。
③ 加齢による変化に抗う
加齢に伴う「酸化（体のサビ）」やホルモンの影響を穏やかにします。
ノコギリヤシ： 男性の健康維持によく使われる成分ですが、抜け毛の原因となる物質の働きを阻害する効果も期待されています。
イソフラボン： 髪の成長を助ける力をサポートし、頭皮環境の乾燥を防ぎます。
2. シニア世代こそチェックすべき「品質と安全性」
70代のサプリメント選びでは、成分の多さよりも「安全性」を最優先してください。
添加物の少ないものを選ぶ
保存料や着色料が大量に使われているものは、内臓への負担になる可能性があります。できるだけナチュラルな処方のものを選びましょう。
「GMP認定工場」で製造されているか
原材料の受け入れから出荷まで、厳しい品質管理基準をクリアしている証拠です。信頼できるメーカーの商品か確認してください。
飲みやすい形状とサイズ
毎日続けるためには、喉に引っかからない大きさや、独特のニオイが抑えられているかどうかも、継続の大きなポイントです。
3. 効果を最大化するための正しい「飲み方」
サプリメントは薬ではないため、即効性はありません。しかし、飲み方を工夫することで実感を早めることができます。
「3ヶ月」は継続して様子を見る
髪の生え変わりのサイクル（ヘアサイクル）を考えると、変化を感じるまでには最低でも3ヶ月から半年程度の時間が必要です。
食後に摂取する
空腹時よりも、食後の方が栄養素の吸収率が高まる傾向にあります。飲み忘れを防ぐために「夕食後」など時間を決めておくのがおすすめです。
水分をしっかり摂る
血液をサラサラに保ち、栄養を末端まで届けるために、お水（白湯）で飲む習慣をつけましょう。
4. 注意：持病や服用中の薬がある場合
70代の方は、血圧や血糖値などの薬を服用されているケースも多いはずです。
必ず主治医に相談する： 亜鉛やノコギリヤシなどの成分は、特定の医薬品と相互作用を起こす場合があります。自己判断で飲み始めず、必ず事前に医師や薬剤師に相談してください。
結論：内側からのケアが、自信ある毎日を作る
薄毛の悩みは、適切な栄養補給と頭皮ケアで前向きに変えていくことができます。サプリメントはあくまで「補助」ですが、日々の食事と組み合わせることで、あなたの髪が持つ本来の生命力を引き出すブースターになります。
髪に自信が戻れば、背筋が伸び、帽子を脱いでのお出かけももっと楽しくなるはずです。