👴 70代男性の薄毛対策！頭皮の血流を劇的に改善する簡単「血行促進体操」
「昔に比べて髪の毛が細くなってきた」「分け目が気になる」— 70代ともなると、薄毛や抜け毛といった髪の悩みは深刻になりがちです。特に男性にとって、髪の毛は自信の一部。
巷には様々な育毛剤やサプリメントがありますが、最も大切なのは、髪の毛の土台である頭皮の環境を整えることです。髪の成長に必要な栄養は、血液に乗って毛根へと運ばれます。つまり、**頭皮の血流（血行）**が悪いと、どれだけ高価な育毛剤を使っても効果は半減してしまうのです。
この記事では、70代男性でも無理なく、自宅で簡単にできる、頭皮の血流を劇的に改善するための**「血行促進体操」とマッサージをご紹介します。健康増進にもつながるこれらの対策**を日課にして、ハリとコシのある髪を取り戻す一歩を踏み出しましょう。
🩸 なぜ70代男性は血流改善が必要なのか？
年齢を重ねるにつれて、心臓から遠い頭皮の毛細血管は収縮しやすくなり、血流が悪化します。さらに、70代の方は運動量が減少しがちで、血圧や血糖値の変動も血流に影響を与えます。
血流が滞ると、毛根にある毛母細胞への酸素や栄養素の供給が減り、髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が乱れ、髪が細く短いうちに抜けてしまう「軟毛化」が進行し、結果として薄毛が目立ちやすくなります。
この悪循環を断ち切るには、頭皮の血行を改善することが、育毛・発毛への最も根本的かつ効果的な対策となるのです。
💪 70代でも簡単！頭皮の血流を改善する4つの体操とマッサージ
体への負担が少なく、座ったままでもできる安全な体操を厳選しました。毎日、朝晩の習慣にしてみてください。
1. 頸椎（首の骨）周辺のストレッチ：頭部への血流ルートを確保
頭皮への血流は、首の後ろを通る血管が担っています。この部分の凝りをほぐすことで、血液の通り道をスムーズにします。
動作:
背筋を伸ばして座るか立ちます。
ゆっくりと首を前に倒し、顎を胸に近づけます。この時、首の後ろが心地よく伸びるのを感じてください。
次に、ゆっくりと右に首を傾け、右耳を右肩に近づけます。（肩が上がらないように注意）
左も同様に行います。
最後に、首を大きくゆっくりと回します。（めまいを感じたらすぐに中断してください。無理は禁物です。）
回数: 各動作を5〜10秒キープし、3セット繰り返します。
ポイント: 呼吸を止めず、リラックスして行うことが大切です。
2. 肩甲骨を動かす「バンザイ呼吸法」：全身の血流と酸素供給
肩甲骨周りの筋肉は、頭皮の血流にも影響を与えます。この体操は、深呼吸と組み合わせることで全身の酸素供給を高めます。
動作:
背筋を伸ばし、両腕を体の横に下ろします。
鼻から息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭上へまっすぐ持ち上げ、「バンザイ」の形をとります。この時、肩甲骨を寄せるイメージで胸を開きます。
口からゆっくりと息を吐きながら、両腕を元の位置に戻します。
回数: 10回を目安に、リズミカルに行います。
ポイント: 大きく動かすことで、肩こりの解消にもつながり、リラックス効果も得られます。
3. 頭皮を直接揉みほぐす「百会（ひゃくえ）ツボ押し」
百会は頭のてっぺんにある万能のツボで、血行促進に非常に効果的です。
場所: 両耳を結んだ線と、鼻筋から頭のてっぺんに向かう線が交差する点です。
動作:
指の腹（爪を立てないように注意）を使い、百会のツボに置きます。
気持ちいいと感じる程度の強さで、垂直にゆっくりと押し込みます。
押した状態で、小さく円を描くように揉みほぐします。
頭皮全体も、生え際から頭頂部へ向かって、指の腹でジグザグに動かしながら揉みほぐします。
時間: 1〜2分間、入浴中や入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です。
ポイント: 頭皮を擦るのではなく、頭皮の下の筋肉を動かすイメージで揉むことが重要です。
4. 顔の表情筋ストレッチ：「ハ・ヒ・フ・ヘ・ホ」体操
頭皮と顔の皮膚は繋がっており、顔の表情筋を動かすことも頭皮の血行促進につながります。これは薄毛対策だけでなく、顔のリフトアップや活舌の改善にも効果的です。
動作:
鏡を見ながら、大きく口を開けて「ハ」と発音する時のように、顔全体の筋肉を最大限に使って動かします。
同様に、「ヒ」「フ」「ヘ」「ホ」と、各音を発声する際の口の形を意識して、表情筋を大きく動かします。特に「フ」では口をすぼめ、「ホ」では目を大きく見開くよう意識します。
回数: 各音を5回ずつ繰り返します。
ポイント: 頬の筋肉や目元の筋肉までしっかりと動かし、顔全体に血が巡る感覚を得るようにしてください。
💡 継続的な血流改善のための生活習慣
体操やマッサージは一時的な効果だけでなく、継続することで頭皮の環境を根本から改善します。血流を維持・向上させるために、日々の生活で以下の点に注意しましょう。
🛀 入浴習慣を見直す
シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣を持つことで、全身の血行が良くなります。特に38〜40度程度のぬるめのお湯に10分以上浸かることで、リラックス効果も高まり、自律神経のバランスが整います。
🥗 食生活で血液をサラサラに
血液をサラサラにすると言われる食品（青魚に含まれるEPA・DHA、玉ねぎや納豆など）を意識して摂取しましょう。和食中心のバランスの取れた食事が、健康な髪を育む土台となります。
💧 水分補給を忘れずに
体内の水分不足は血液の粘度を高め、血流を悪化させます。特に起床時や入浴前後には、コップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。
😴 質の高い睡眠を確保
髪の毛の成長に必要な成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。血行促進体操で体が温まり、リラックスした状態は質の良い睡眠を誘います。夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保しましょう。
🍀 まとめ：諦めずに取り組むことが大切
70代からの薄毛対策は、決して遅くありません。高価な商品に頼る前に、まずは根本的な問題である頭皮の血流を、今回ご紹介した簡単な体操とマッサージで改善していきましょう。
これらのセルフケアは、薄毛改善だけでなく、認知症予防や老化防止といった健康増進にもつながります。焦らず、無理のない範囲で毎日続けること。それが、ハリとコシのある豊かな髪を取り戻すための確実な方法です。今日から早速、血行促進ルーティンを始めてみてください！