👴70代男性必見！薄毛の進行を防ぐ「日常習慣」と頭皮ケアの極意✨
こんにちは！70代になっても、健康な髪を維持し、薄毛の進行を緩やかにすることは可能です。薄毛の主な原因は遺伝や加齢によるものですが、日々の**「習慣」と「頭皮環境のケア」**を見直すことで、残っている髪の毛の質を高め、抜け毛を減らすことができます。
この記事では、**70代男性が薄毛の進行を食い止め、健康的な髪質を維持するために取り入れるべき具体的な「日常習慣」**を徹底的に解説します！
1. 髪の成長を支える「生活習慣」の改善
健康な髪は、体全体の健康状態のバロメーターです。体の中から髪をサポートしましょう。
① 質の高い「睡眠」を確保する
理由： 髪の毛の成長を促す成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。特に深い眠り（ノンレム睡眠）の質が重要です。
実践：
就寝前の習慣を見直す： 寝る前のカフェインやアルコール摂取、スマートフォン操作は避け、リラックスできる環境を整えましょう。
規則正しい生活： 毎日決まった時間に寝起きし、体内時計を整えることが質の高い睡眠につながります。
② バランスの取れた「食生活」を意識する
理由： 髪はタンパク質（ケラチン）でできており、栄養が不足すると細く弱くなります。
実践：
タンパク質を摂取： 魚、肉（特に赤身）、卵、豆腐などの大豆製品を毎食意識して取り入れましょう。
ビタミン・ミネラル： 髪の合成を助ける亜鉛（牡蠣、ナッツ類）や、血行を良くするビタミンE（かぼちゃ、アーモンド）を積極的に摂取しましょう。
③ 適度な「運動」で血行を促進する
理由： 髪の毛に必要な栄養は、血液に乗って運ばれます。血行が悪いと、毛根まで栄養が届きません。
実践： 激しい運動は不要です。1日30分程度のウォーキングや、ストレッチ、軽い筋トレなどを習慣にし、全身の血行を改善しましょう。
2. 薄毛を招く「頭皮環境」の悪化を防ぐケア
外部からの刺激や不適切なケアは、薄毛を加速させます。
① 正しい「洗髪」と「シャンプー選び」
お湯の温度： 熱すぎるお湯（40℃以上）は頭皮を乾燥させ、必要な皮脂まで奪ってしまいます。38℃前後のぬるま湯で洗いましょう。
シャンプーの種類： 洗浄力が強すぎる高級アルコール系を避け、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを選びましょう。
洗い方： 爪を立てず、指の腹で頭皮を優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように徹底します。
② 「頭皮マッサージ」を習慣にする
理由： 頭皮が硬くなると血行が悪くなります。マッサージで柔らかさを保ちましょう。
実践： 入浴中や、入浴後のリラックスタイムに、後頭部から頭頂部に向かって、指の腹でゆっくりと円を描くように揉みほぐします。
③ 紫外線と乾燥から頭皮を守る
理由： 頭皮は顔の皮膚と同じで、紫外線や乾燥によってダメージを受け、抜け毛や炎症の原因になります。
実践： 日差しの強い日は、通気性の良い帽子を着用しましょう。また、乾燥しやすい時期は、保湿成分の入った育毛剤や頭皮用ローションで保湿ケアを行うのも効果的です。
3. 【NG習慣】薄毛を進行させる行為を避ける
無意識に行っている習慣が、薄毛を悪化させている可能性があります。
| NG習慣 | 理由と代替案 |
| 強いブラッシング | 頭皮を傷つけ、抜け毛を増やす原因になります。先端が丸いブラシで優しく、絡まりを解く程度にしましょう。 |
| ドライヤーでの自然乾燥 | 髪の根元や頭皮が濡れたままだと、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮環境が悪化します。**タオルドライ後、ドライヤーの冷風または温風（弱）**で根元からしっかりと乾かしましょう。 |
| 喫煙 | 血管を収縮させ、血行を悪化させます。毛根への栄養供給を妨げるため、薄毛の進行を早める可能性があります。 |
| 過度なストレス | ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、血行不良を引き起こします。趣味や軽い運動で、ストレスをこまめに解消しましょう。 |
💖まとめ：日々の積み重ねが髪を育む
70代男性の薄毛対策は、**「AGA治療」だけでなく、「日々の地道な習慣改善」**が相乗効果を生み出します。
生活リズム： 質の高い睡眠とバランスの取れた食事が基盤。
頭皮ケア： 正しいシャンプーと頭皮マッサージで血行を促進。
NG行動の回避： 喫煙や強いブラッシングを避ける。
これらの日常習慣を意識的に取り入れ、いつまでも健康で豊かな髪を保ってください。