👨🦳70代男性のための若々しさ維持術！薄毛をポジティブに変える髪型と「髪が生える土壌」を作る毎日ルーティン
「70代になった今からでも、薄毛の進行を遅らせることはできるのだろうか？」「特別な治療じゃなくて、毎日続けられる薄毛予防法を知りたい」
70代男性の薄毛の悩みは、単に髪が減るというだけでなく、「老けた印象になるのではないか」「若々しさを失ってしまうのではないか」といった、心の不安にもつながります。しかし、ご安心ください。AGA（男性型脱毛症）による薄毛の進行は避けられないとしても、**日々の小さな習慣（ルーティン）**を積み重ねることで、髪の毛を太く、強く保ち、薄毛の見た目を改善することは十分に可能です。
特にこの年代の薄毛予防は、高価な治療薬に頼るだけでなく、健康的な生活習慣を通じて体全体を若返らせることに重点を置くのが賢明です。
この記事では、70代男性が手間をかけずに毎日実践できる薄毛予防の具体的なルーティンと、薄毛をポジティブに活かし、清潔感と品格を際立たせる「攻め」の髪型戦略を詳しく解説します。
今日からルーティンを始めて、見た目も気持ちも若々しい毎日を手に入れましょう！
1. 70代の薄毛を魅力に変える！「清潔感」と「粋」を引き出す髪型戦略
薄毛を気に病む必要はありません。残った髪の毛を最大限に活かし、薄い部分を目立たなくするのではなく、頭の形と全体のバランスを整えることが、見た目の若々しさを保つ秘訣です。
1-1. 薄毛を活かすための「黄金バランス」
70代男性の髪型で最も重要なのは、**「側頭部と後頭部を短くすること」**です。
サイドの「浮き」を抑える: 髪の毛が少なくなるほど、側頭部の髪は横に広がりやすく（浮きやすく）なります。ここを刈り上げやソフトツーブロックで短く引き締めることで、頭頂部のボリュームが相対的に多く見え、全体のバランスが整います。
メリハリをつける: 横を短く、トップを少し長めに残すことで、視線が顔やファッションに移り、薄毛部分から意識を逸らすことができます。
1-2. 薄毛タイプ別・若々しさを保つ髪型提案
M字型（生え際の後退）:
ベストスタイル： ショートバック＆サイド（後ろと横を短く、トップは少し長め）。前髪は無理に隠さず、潔く上げてしまうのが正解です。ワックスで髪を軽く後ろに流すことで、大人の落ち着きと自信を表現できます。
O字型（頭頂部の薄毛）:
ベストスタイル： 全体を短く揃えたベリーショート。薄い部分にだけ髪を残そうとせず、全体の長さを均一に近い状態にすることで、薄さが目立ちにくくなります。短くすることで毛が立ち上がりやすくなり、自然なボリューム感も出ます。
全体的に薄い場合:
究極のスタイル： 坊主（丸刈り）またはスキンヘッド。このスタイルは、薄毛の悩みから完全に解放されるだけでなく、骨格の美しさを引き立て、威厳と清潔感に満ちた印象を与えます。
＜セットの裏ワザ＞
髪が細くなると、水っぽい整髪料やジェルではペタッと寝てしまいがちです。**「ヘアパウダー」や「増毛スプレー」**をトップの根元に軽く使うことで、髪一本一本を太く見せ、自然なボリューム感を出すことができます。
2. 70代男性が実践すべき薄毛予防の「毎日ルーティン」
薄毛予防は、特別なイベントではなく、日々の**「習慣」**です。体が資本の70代において、無理なく、着実に続けられるルーティンをご紹介します。
2-1. 【朝のルーティン】頭皮を目覚めさせる「血行促進ケア」 ☀️
朝は体が目覚め、血行が良くなり始める大切な時間です。
目覚めの水分補給（5分）: 起床後すぐにコップ一杯の水を飲みます。血液の粘度を下げ、血流をスムーズにすることで、頭皮への栄養補給を助けます。
朝の頭皮マッサージ（3分）: 顔を洗うついでに、指の腹で頭皮を軽く揉みほぐします。特に、生え際（おでこの上）や首に近い後頭部を意識的にマッサージすることで、頭部全体の血行が促進されます。
日光浴（10分）: 軽く散歩をしたり、ベランダに出たりして日光を浴びます。これにより、髪の生成に必要なビタミンDが体内で作られ、自律神経が整い、ストレス対策にも繋がります。
2-2. 【昼・日中のルーティン】髪のための「栄養」と「運動」補給 🚶
日中の活動時間中に、髪の成長をサポートする体づくりを行います。
「髪の成長食」を意識した昼食: 昼食には、魚、肉、大豆製品などの良質なタンパク質を必ず摂り入れます。特にカツオやマグロは、髪に良いビタミンやミネラルが豊富です。
こまめな運動（20分）: エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いたりするなど、有酸素運動を取り入れます。血行が改善されることで、毛根まで酸素と栄養が届きやすくなり、薄毛対策に直結します。
ストレスケアとリフレッシュ: ストレスは自律神経を乱し、血行不良を招きます。趣味の時間を持ったり、友人と話したりして、心の健康を維持することも立派な薄毛予防ルーティンです。
2-3. 【夜のルーティン】髪を育てる「土壌作りと睡眠」 🌙
夜は、一日の汚れを落とし、髪を休ませるための重要な時間です。
丁寧な洗髪と頭皮ケア（10分）:
シャンプー選び: アミノ酸系など、刺激の少ない薬用シャンプーで優しく洗います。
二度洗い: 軽く予洗いしてからシャンプーを泡立て、指の腹で優しく洗います。すすぎ残しがないよう、時間をかけて念入りに流しましょう。
乾燥: 髪を乾かす際は、タオルでゴシゴシ擦らず、優しく抑えるように水気を取り、ドライヤーは低温で、頭皮から20cm以上離して使いましょう。
育毛剤の塗布（3分）: 育毛剤や発毛剤を使用している場合は、頭皮が清潔な入浴後に、マッサージしながら塗布します。
質の高い睡眠の準備: 就寝前の3時間は食事を避け、寝る30分前には照明を落として心身をリラックスさせます。夜10時から午前2時は、特に成長ホルモンが多く分泌される時間帯のため、この時間帯に深く眠ることを意識しましょう。
3. AGA治療を補完する「サプリメント」と「セルフケア」
AGA治療薬を服用している方も、抵抗がある方も、日々のルーティンに以下のサプリメントやセルフケアを取り入れることで、薄毛予防効果をさらに高めることができます。
亜鉛サプリメント: 食事だけでは不足しがちな亜鉛を補給します。ケラチン生成を助けるため、髪のハリ・コシを保つことに役立ちます。ただし、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすため、用法用量を守りましょう。
ビタミンC・ビタミンE: ビタミンCはコラーゲン生成に、ビタミンEは血行促進に優れています。これらをバランスよく摂ることで、頭皮環境の改善をサポートします。
頭皮用化粧水: 乾燥しがちな頭皮に潤いを与えることで、フケやかゆみを防ぎ、炎症を予防します。炎症は薄毛の原因となるため、保湿は重要なセルフケアです。
＜70代の薄毛予防の心構え＞
薄毛予防は「魔法」ではなく「習慣」です。すぐに効果が出なくても、諦めずに続けることが何よりも大切です。今日から無理のない範囲で、一つでも多くルーティンを取り入れてみてください。
4. まとめ：ルーティンで手に入れる「若々しい自分」✨
70代男性の薄毛対策は、**「攻めの髪型」で見た目の悩みを解消し、「毎日のルーティン」**で内側から髪を強く育むことが成功の鍵となります。
髪型を変える: サイドを短くし、清潔感と大人の粋を演出するスタイルに挑戦しましょう。
血行促進: 朝晩の頭皮マッサージと日中の適度な運動で、髪の土壌（頭皮）を耕す。
栄養と休息: 質の高いタンパク質、亜鉛、そして十分な睡眠を確保し、髪の材料を供給する。
継続は力なり: 焦らず、健康を最優先しながら、無理なく毎日の習慣を続けましょう。
小さなルーティンの積み重ねが、あなたの自信と若々しさを支える大きな力となります。新しい習慣で、毎日の生活をさらに充実させてみませんか？