睡眠と薄毛の関係：70代男性が今日からできる髪を守る生活習慣
「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする」「夜中に何度も起きてしまって疲れが取れない」。
そんな悩みを抱える70代男性はとても多く、実は 睡眠不足と薄毛には深い関係 があります。
髪の毛は年齢とともに細くなりやすく、さらに“眠りの質”が落ちると抜け毛やボリューム低下が進みやすくなります。
そこで今回は、70代男性でも今日から改善できる 睡眠×薄毛対策の具体的な方法 をやさしく解説します。
なぜ睡眠不足で薄毛が進行するのか？
① 成長ホルモンが出る時間帯に熟睡できていない
髪の毛の根元（毛乳頭）は、眠っている間に修復・再生が行われます。
ところが加齢で睡眠が浅くなると、髪の“成長スイッチ”が弱くなり、抜け毛や細毛の原因に。
特に、熟睡することで分泌される 成長ホルモンは毛根の再生に必須。
夜中に何度も目が覚める人は、髪のダメージ回復が追いつかなくなります。
② 自律神経の乱れが頭皮の血流を低下させる
睡眠が浅いと、自律神経（交感神経・副交感神経）が乱れます。
結果、頭皮の血管が収縮し、毛根への血流が低下。
血行不良になると
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髪に必要な栄養が届かない
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新しい髪が育ちにくくなる
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抜け毛が増える
といった悪循環が起きます。
③ 睡眠中のストレス回復が間に合わない
ストレスは薄毛の大敵。
70代男性は生活環境の変化や体調不安でストレスを抱えやすい年代です。
睡眠は“ストレス解消の時間”でもあるため、質の悪い睡眠はストレス蓄積を加速させ、抜け毛が増える原因に。
70代男性が今日からできる「髪によい睡眠習慣」
1. 22時〜24時の間に布団に入る
この時間帯は体内時計が眠りのリズムを作りやすく、深い睡眠が得やすい時間。
無理のない範囲で、この時間帯に横になる癖をつけましょう。
2. 寝る90分前に入浴する
熱すぎない湯船にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり眠りの質が上がります。
おすすめは
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ぬるめ（38〜40℃）
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15分ほど入浴
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寝る90分前がベスト
血行が良くなり、頭皮環境にもプラスです。
3. 寝室を「暗く・涼しく・静か」に整える
睡眠の質を高めるには環境が重要です。
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明るさは“豆電球も無し”が理想
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室温は 26℃前後（エアコンを併用）
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加湿器で乾燥対策
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防音カーテンで物音を軽減
70代男性は刺激に敏感になるため、小さな不快感を取り除く工夫が大切です。
4. 就寝前のスマホ・テレビを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、熟睡を妨げます。
寝る30分前には画面と距離を置き、
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読書
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ストレッチ
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深呼吸
などリラックスできる行動に切り替えましょう。
5. 夕食は「睡眠を邪魔しないメニュー」を意識
寝る前に重い食事を取ると消化にエネルギーを使うため睡眠の質が低下します。
髪に良い＋睡眠に良いおすすめ食品は
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白身魚
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豆腐・納豆
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温野菜
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玄米
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牛乳（睡眠ホルモンの材料）
逆に避けたいのは
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脂っこい食事
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カフェイン
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アルコール（寝つけても眠りが浅くなる）
6. 日中に太陽光を浴びて体内時計をリセット
朝に5〜10分外に出て日光を浴びると、夜に眠くなりやすく生活リズムが整います。
これは 70代男性の睡眠の質改善にもっとも効果が高い方法の一つ。
7. 昼寝は“20分以内”にする
長い昼寝は夜の睡眠を妨げるため、
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20分以内
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15時前まで
が理想。
短時間の昼寝は疲労が取れてストレス軽減にも効果があります。
睡眠改善で期待できる薄毛へのプラス効果
① 抜け毛が減る
毛根の回復が進むため、自然と抜け毛が減りやすくなります。
② 髪のハリ・コシが戻る
睡眠の質が上がると頭皮の血流が改善され、髪1本1本がしっかりしてきます。
③ 頭皮の保湿・皮脂バランスが整う
睡眠はホルモンバランスを整え、乾燥や皮脂過剰を改善。
フケやかゆみ予防にも役立ちます。
薄毛対策は「高価なケア」より“睡眠の質”が先
育毛剤やサプリに頼る前に、まずは 毎日の睡眠を整えることが最も費用対効果が高い薄毛ケア です。
睡眠習慣はお金をかけずにでき、70代男性の髪と健康の両方にメリットがあります。
「最近よく眠れない」「髪の元気がなくなってきた」
そう感じたら、今日から一つでもいいので生活に取り入れてみましょう。
髪のハリが戻るだけでなく、
朝の目覚め、気分、体力までも自然と改善していきます。