जॉन सीना कसरत डाइट क्या है जाने | john cena workout


डब्ल्यूडब्ल्यूई प्रो पहलवान जॉन सीना कसरत नियमित john cena workout routine

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एक मांसपेशियों के निर्माण कसरत दिनचर्या डब्ल्यूडब्ल्यूई समर्थक कुश्ती सुपरस्टार जॉन सीना द्वारा अपने वर्तमान मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक बड़ा हिस्सा बनाने के लिए उपयोग की जाती है।

कसरत विवरण workout routine

डब्ल्यूडब्ल्यूई सुपरस्टार जॉन सीना ने अपने वर्तमान द्रव्यमान का एक अच्छा हिस्सा बनाने के लिए निम्नलिखित 5 दिन की मांसपेशियों के निर्माण के विभाजन का उपयोग किया।  
जॉन के लिए फोकस वॉल्यूम ट्रेनिंग पर है और एक अच्छा पंप प्राप्त कर रहा है।
इस विचार के बावजूद कि जॉन सेना को अद्भुत आनुवांशिकी से आशीर्वाद मिला था, उन्होंने लोहे को मारने से पहले हाईस्कूल में केवल 120 पाउंड वजन किया था।
जॉन वर्तमान में 240 पाउंड वजन का है, और अपने अद्भुत शरीर के लिए जाना जाता है।

जॉन सीना john Cena body structure
  • john Cena height - ऊंचाई - 6'1 "
  • john Cena weight - वजन - 240 एलबीएस
  • john Cena born पैदा हुआ - 1977
  • डब्ल्यूडब्ल्यूई में 1 9 खिताब आयोजित किया
  • डेब्यू - 2001
जॉन सेना आहार योजना john Cena diet 

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निम्नलिखित एक सामान्य जॉन सीना मांसपेशियों के निर्माण की योजना है।
  • भोजन 1 - सेबसौस और किशमिश के साथ दलिया, 2 पूरे अंडे और 6 अंडे का सफेद।
  • भोजन 2 - प्रोटीन बार ।
  • भोजन 3 - सब्जियों के साथ ब्राउन चावल, और 2 चिकन स्तन।
  • भोजन 4 - टूना के साथ पूरे गेहूं पिटा ब्रेड।
  • भोजन 5 - केला और एक मट्ठा प्रोटीन हिलाओ।
  • भोजन 6 - पास्ता या ब्राउन चावल, सब्जियां, चिकन या मछली के साथ सलाद।
  • भोजन 7 - एक वसा प्रोटीन शेक के साथ कम वसा कॉटेज पनीर।
जॉन सीना कसरत नियमित john cena daily workout
  • दिन 1 - पैर और बछड़े
  • दिन 2 - छाती
  • दिन 3 - शस्त्र
  • दिन 4 - कंधे
  • दिन 5 - पीछे
john cena workout routine (एबीएस ट्रेनिंग) - जॉन सीना प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस के बाद 60 crunches का एक सेट करता है।

john cena workout routine दिन 1 - पैर और बछड़े
बछड़ों
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि
बैठे बछड़े उठाओ
10
10-20
स्थायी बॉडीवेट बछड़ा उठाना
4
25
पैर
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि लक्ष्य
स्थायी एकल पैर कर्ल
4
20-25
पैरों से दबाव डालना
5
20
पैर फैलाना
4
15
फूहड़
4
10
हैक स्क्वाट (अगले अभ्यास के साथ सुपर सेट)
3
15
एकल पैर विस्तार
3
10

john cena workout routine दिन 2 - छाती
छाती
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि
इंकलाइन मशीन प्रेस
3-4
20
इनलाइन बेंच प्रेस
3-4
20
पेक दिसंबर
3-4
15
केबल क्रॉसओवर
3-4
15
बेंच प्रेस
3
10

john cena workout routine दिन 3 - शस्त्र
मछलियां
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि
प्रचारक कर्ल
5
12
स्थायी Barbell कर्ल
3
10-12
बैठे डंबेल कर्ल
3
10-12
स्थायी केबल कर्ल
3
12
त्रिशिस्क
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि लक्ष्य
रस्सी प्रेसडाउन (अगले अभ्यास के साथ सुपरसेट)
3
20
सिंगल आर्म केबल प्रेसडाउन
3
10
झुकाव Tricep एक्सटेंशन
6
असफलता
ओवरहेड ईजेड बार एक्सटेंशन
3
20
बैठे बार्बेल Tricep एक्सटेंशन
3
20
Tricep डुबकी
4
असफलता

john cena workout routine दिन 4 - कंधे
कंधे
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि
रियर डेल्ट मशीन फ्लाईज़
5
20
मशीन ओवरहेड प्रेस
5
20
मशीन लेटरल राइज
5
20
बैठे ओवरहेड प्रेस
3
10
डंबेल लेटरल राइज
3
12
सैन्य प्रेस
3
10

 john cena workout routine दिन 5 - पीछे
वापस
व्यायाम
सेट
प्रतिनिधि
लेट नीचे खींचो
5
20
बारबेल पंक्ति
5
12-20
एक आर्म डंबेल पंक्ति
5
12-20
deadlift
4
8-15
उच्च खींचता है
4
20
अपने आप को रोकना
4
असफलता
बार्बेल शग
5
20



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