बाइसेप्स की गोलाई कैसे बढ़ाए | how to grow biceps peak in hindi

how to grow biceps peak in hindi

 बाइसेप्स की गोलाई कैसे बढ़ाए | How to Grow Biceps Peak


 दोस्तों इस  आर्टिकल में हम बात करेंगे BICEPS  के ऊपर इसमें हम आपको बताएंगे कि कैसे आप जल्दी से जल्दी अपने Arms (Biseps) गोल बना सकते हो |

 काफी लड़कों को जिम में एक्सरसाइज करते हुए काफी टाइम हो चुका है लेकिन फिर भी उनके Biceps का भाग गोल नहीं हुआ है | और अगर किसी का Biceps का Size Gain हो भी जाता है तो उस Arms में गोलाई नहीं बन पाता है |

मतलब कि जो गोल अंडा आपके हाथों में आना चाहिए वह नहीं आ पाता है | जिसके ना बनने की मेन वजह है आपको सिर्फ आपके Biceps का साइज बढ़ाने का लगी रहती है गोलाई बढ़ाने की नहीं | जिस कारण आप भूल जाते हैं कि, आपको अपने  Biceps को गोल बनाने की  भी अलग से एक्सरसाइज करनी  चाहिए | और कुछ लोगों को अपने Biceps गोल बनाने की एक्सरसाइज मालूम ही नहीं होती है |

दोस्तों भले ही आपके आर्म्स का साइज़ १४ ,१५ , या फिर १६ इन इंच हो अगर आपने अपने Arms को गोल बना लिया मतलब की अपने आर्म्स को अंडे के जैसी शेप में बना लिया तो आपका साइज ऑटोमेटिकली ज्यादा दिखाई देगा |

आप का  बाइसेप का साइज कम होते हुए भी औरो के आर्म्स से ज्यादा बड़ा और खूबसूरत दिखाई देगा त तो दोस्तों इसलिए अपने बाइसेप को गोल बनाने पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान दें |

 तो चलिए अब हम बात करेंगे कि, आप कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें जिससे कि आपके ARMS जल्दी से जल्दी गोल हो सके |
 दोस्तों आपको अपने  Biceps तेजी से गोल करने के लिए आपको अपने Biceps Workout में ३  एक्सरसाइज जरूर जरूर शामिल  करनी होगी |

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 एक्सरसाइज १ :- कॉन्संट्रेशन कर्ल 

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concentration curl

 यह एक्सरसाइज आपको Biceps बारबेल कर्ल  या फिर बाइसेप्स डंबल कर्ल  गेम बाद में करनी चाहिए  इस एक्सरसाइज में आपको ऐसा  वेट का  डंबल इस्तेमाल क जिससे कि आप १० से १२  रेप आसानी से लगा सकें इस एक्सरसाइज में आप आपको अपना डंबल धीरे-धीरे अपने वॉइस एप्स मसल्स पर लोड डालते हुए ऊपर उठाना है और फिर एक सेकंड ऊपर रोक कर धीरे-धीरे मसल्स पर लोड डालते हुए  नीचे ले जाना है|  यह एक्सरसाइज आपको Biceps में गोल बनाने के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज है |

  एक्सरसाइज २ :-  स्पाइडर कर्ल 

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spider curl

 इस एक्सरसाइज में आप रॉड भी इस्तेमाल कर सकते हो या फिर डंबल भी यूज़ कर सकते हो लेकिन यह एक्सरसाइज आपको इंक्लाइन पेंच पर ही  करनी है|  इस एक्सरसाइज को आप अपने आर्म्स वर्कआउट के टाइम में करें|  और इस एक्सरसाइज में ऐसा वेट लेना है जिससे कि आप हर सेट में २०  से  २५  रेप्स और आसानी से निकाल सके और साथ ही इस एक्सरसाइज के आप ४  सेठ लगाएं |

 और एक बात ध्यान रहे इस एक्सरसाइज में आपको कम   वेटरखना है  औ कम   वजनके साथ धीरे धीरे आपको वजन ऊपर उठाना है और फिर धीरे धीरे अपने बाइसेप्स गोल्ड पर लोड डालते हुए वजन को नीचे ले आना है |

 एक्सरसाइज ३ :-  बाइसेप्स केबल कर्ल

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biceps cable curl

 यह एक्सरसाइज आपको आपके आर्म्स वर्कआउट के सबसे लास्ट में करनी है यह एक्सरसाइज आपके  बाइसेप्स को सीधा कर कर आपके आर्म्स के अंडे को बहुत तेजी से ऊपर उठाती है | अगर आपको अपनी बाइसेप्स में तेजी से अंडा या गोलाई बनानी है तो इस एक्सरसाइज को अपने बाइसेप वर्कआउट के सबसे लास्ट में जरूर करें इस एक्सरसाइज में आपको लाइट वेट के १५  से २० रेप्स निकालने हैं और इस एक्सरसाइज के आपको टोटल ४  सेट लगाने हैं |

 इस एक्सरसाइज में आप पुलिंग हैंडल को धीरे-धीरे अपने  बाइसेप्स गोल चलाते हुए अपनी ओर खींचे और फिर धीरे-धीरे अपनी बाइसेप्स गोल पर लोड डालते हुए नॉर्मल छोड़ दे ऐसे करते हुए यह एक्सरसाइज करें |

 तो यह तीन एक्सरसाइज है जो कि आपके बाइसेप्स पर अंडा या गोलाई बनाने के लिए काफी है | अगर आपके Biceps में गोलाई पूरी तरह नहीं आ पाती हैं तो यह तीनों एक्सरसाइज अपने आर्म्स वर्कआउट में जरूर ऐड करें और फिर आप खुद ही देखना कि एक बाहर ही इन एक्सरसाइज को हमारे बताए हुए तरीके से करने के बाद आपको कितना फायदा दिखाई देगा |

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